Weight Loss

నడుం నాజూగ్గా ఉండాలనే కోరిక సాధారణంగా అమ్మాయిలందరికీ ఉంటుంది. ఓ రకంగా అమ్మాయిలందరూ జపించే ఫిట్‌నెస్ మంత్రమే ఇది! మరీ 'జీరో సైజు' అయినా కాకపోయినా నడుం సన్నగా ఉంటే ఎలాంటి డ్రస్సులైనా సూటవుతాయని చాలామంది భావిస్తారు. దీనికోసమే చాలామంది అమ్మాయిలు ఫిట్‌నెస్ సెంటర్లను ఆశ్రయించడం, ఇంట్లోనే రకరకాల వ్యాయామాలు చేయడం, తినే ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవడం.. ఇలా ఎన్నో కసరత్తులు చేస్తుంటారు. ఈ క్రమంలో నాజూకైన నడుమును సొంతం చేసుకోవాలంటే ఎలాంటి జాగ్రత్తలు పాటించాలో చూద్దాం...

రెండుమూడు గంటల ముందే..
రాత్రుళ్లు పడుకోవడానికి కనీసం రెండు గంటల ముందే తినడం ముగించుకోవాలి. అలాకాకుండా పడుకునే ముందు తినడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోయి నాజూగ్గా అవడానికి బదులు లావుగా తయారయ్యే అవకాశం ఉంటుంది. కాబట్టి మీకేమైనా ఇతర పనులుంటే రాత్రి భోజనం తర్వాత చేసుకుంటే మంచిది. దీనివల్ల అటు మీకు టైంపాస్ అయినట్లూ ఉంటుంది.. ఇటు లావుగా కాకుండానూ జాగ్రత్తపడచ్చు.
ఎలాంటి ఆహారం?

* నాజూకైన నడుము కావాలంటే మనం రోజూ తీసుకునే ఆహారం కూడా ముఖ్యమే. దీనికోసం తక్కువ క్యాలరీలు ఉండే ఆహార పదార్థాల్ని రోజూ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. జంక్‌ఫుడ్, వేపుళ్లు, చాక్లెట్లు.. మొదలైన వాటికి స్వస్తి చెప్పి.. పండ్లు, కూరగాయలు, గుడ్లు, చేపలు.. మొదలైనవి తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
* కొవ్వుల్లో కొన్ని మన శరీరానికి అవసరమైనవి కూడా ఉంటాయి. మోనోఅన్‌శ్యాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఎక్కువగా లభించే గింజలు, అవకాడో.. వంటివి తినడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అందడంతో పాటు, బరువు కూడా తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.
* తృణధాన్యాలను కూడా ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. ఇవి ఎక్కువసేపు ఆకలిని అదుపులో ఉంచడంతో పాటు బరువును కూడా నియంత్రణలో ఉంచుతాయి. అలాగే ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా లభించే బీన్స్, నట్స్.. వంటివి కూడా తీసుకోవచ్చు.

అతిగా వద్దు!
* తక్కువ క్యాలరీలుండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోమన్నాం కదా అని, మరింత నాజూగ్గా ఉండాలని.. ఇలాంటి ఆహారాన్ని ఎక్కువ మొత్తంలో తీసుకోవడం కూడా మంచిది కాదు. దీనివల్ల బరువు పెరగడం మాత్రమే కాదు, ఆయాసం వచ్చే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి తీసుకున్న ఆహారం మీకు సరిపోయిందనిపిస్తే ఇక తినడం ఆపేయాలి.
* మీరు తినేటప్పుడు చిన్నగా ఉండే ప్లేట్లను ఉపయోగించడం మంచిది.
* ఆహారం వేగంగా తినకుండా.. నెమ్మదిగా నములుతూ తినాలి. దీనివల్ల తిన్న ఆహారం త్వరగా జీర్ణమయ్యే అవకాశం ఉంటుంది. కాబట్టి నెమ్మదిగా తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
* తీసుకునే ఆహారం ఒకేసారి ఎక్కువగా కాకుండా కొద్దికొద్దిగా ఎక్కువసార్లు తినడం మంచిది.

వ్యాయామం తప్పనిసరి..* నడుము నాజూగ్గా ఉంచుకోవడంలో వ్యాయామం కూడా ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇందులో భాగంగా వారానికి ఐదు రోజులు ప్రతిరోజూ అరగంట పాటు కార్డియో ఎక్సర్‌సైజులు చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి.* ప్రతిరోజూ ఉదయం లేదా సాయంత్రం.. ఇలా మీకు ఎప్పుడు వీలైతే అప్పుడు వ్యాయామం చేయడం మాత్రం మరచిపోవద్దు. లేదంటే ఒక్కో సందర్భంలో మీరు ఎన్ని ఆహార నియమాలు పాటించినా వృథానే అవుతుంది.* ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత కనీసం 20 నిమిషాల పాటు వాకింగ్ లేదా రన్నింగ్ చేయాలి. దీనివల్ల అటు శరీరానికి.. ఇటు మనసుకు ప్రశాంతంగా అనిపించడంతో పాటు నిద్ర మత్తు కూడా వదిలిపోతుంది. తర్వాత వ్యాయామం చక్కగా చేసుకోవడానికి శరీరం సహకరిస్తుంది.
* డ్యాన్స్ చేయడం, ఈత కొట్టడం, సైక్లింగ్.. వంటివి కూడా నడుముకు చక్కటి ఆకృతిని తెచ్చిపెడతాయి.* నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గించుకోవాలనుకునే వారు కాస్త బిగుతుగా ఉండే దుస్తులు ధరించడమే ఉత్తమం. దీనివల్ల వాళ్లు బరువు పెరిగినా, తగ్గినా సులభంగా తెలిసే అవకాశం ఉంటుంది. ఒకవేళ మీకు ఇవి అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండే వాటినే ఎంపిక చేసుకోవచ్చు.

నాజూకైన నడుము కోసం...!

How to get slim waist?

There are no magical exercises that can reduce fat from one part of your body. You need reduce overall body fat percentage.

To drop overall fat percentage, you have to do cardio. If you’re a beginner you can’t start with long duration cardio for endurance and once you’re comfortable with long duration cardio, you can start high intensity cardio. 

While cardio is the best way to burn fat and loose weight, adding strength training to your workouts will help you tone the targeted body parts. Strength training helps you get sculpted body. Weight training improves your BMR, so you burn extra calories even when you’re idle.

Tips to reduce belly fat:

- Increase intake of fiber rich foods, these foods keep our stomach full, satisfy a good share of daily nutritional needs and improves digestion.
- Cardio exercises like jogging, cycling, walking will help burn more calories.
- Do some targeted exercises like
        Plank, Crunches, Side Bridge, Bicycle Exercise 


How to loose belly fat?

### Biotin (Vitamin B7)
Biotin is a B vitamin found in food. It helps the body convert food into energy and plays many other important roles in health. Biotin boosts the health of the hair and nails, supports a healthy pregnancy, and helps manage blood sugar levels, among other benefits.

Adequate Intake for adults is 30 micro grams (mcg) per day

__Benefits__ 

- Hair Growth
- Reduce Wrinkles
- Helps in weight loss

__Biotin Rich Foods__

Vitamin values are based on 100 grams food quantity 

__Food items   :    Biotin (mcg)__

- Wild Mushrooms :     22
- Panner :             21
- Flax seeds powder :  21
- Spring onion :        7
- Fenugreek leaves :    4.8
- Spinach :             4
- Sunflower seeds :     4.3
- Black eyed beans :    4
- Eggs :               10  

This article is based on open source research. Information provided in this article is for educational purposes only, and does not substitute for professional medical advice.


Biotin

Hair growth & wrinkle free

Healthy Foods

ఆందోళన తగ్గించడానికి ఆహారాలు

Foods that help reduce anxiety

Weight loss is no rocket science. It is simple, all you have to do is calorie deficit.

Food:
Calorie deficit is basically the amount of calories we burn should be more than the amount of calories we take on the same day.
It is really not necessary to count calories as long as you eat low carb, low fat, high protein foods. 
Eating more fruits and vegetables helps in digestion as they’re rich in fiber.
Watch your portion size, even if it’s healthy food it doesn’t mean we can have large portions.

Do’s
1. Drink lemon with warm water as first thing in the morning. It helps to loose weight, improves digestion, improves immune system, helps you remove toxins from the body and gives you clear skin.
2. Drink 3 liters of water.
3. Drink Green tea, it’s full of anti oxidants and caffeine. Both are good for fat burning.
4. Don’t skip breakfast and make sure to have healthy options like Milk, Eggs, Omelet, wheat flakes, Idly, Dosa, Upma or Paratha.
5. Dinner should be low in calories. Incase if you feel hungry after dinner, have cup of warm milk or almonds.

Don’ts
- Indulging in sugar foods
- Avoid fried foods

Exercises:
Cardio is not the only way to loose fat or burn calories. If you want to loose fat and get sculpted body then you have to do cardio and strength training exercises.
You must do strength training exercises because lifting weights not only sculpts your body but also helps you boost your metabolism so you burn more calories even when resting. Focus on compound exercises when performing your strength training routine.
Compound exercises are multi joint movements they help you build your Stamina, Strength and Endurance simultaneously. 

Tips:
- Cut down the grains to loose excess fat
- Plan your sleep for at least 8hrs, if you don’t have enough sleep your body releases Cortisol which will increase your belly fat.
- Replace simple carbs with protein rich foods. Whey Protein is also a best source whether you workout or not.
- If you feel hungry between meals, take low calorie snacks.
- If you want to get most of your workout sessions then you have to eat protein rich foods after your workouts. (Whey protein , Milk, Chicken, Fish, Eggs, Tofu, Sprouts) Whey protein is one of the best post workout meal


How to get slim waist?

Share your thoughts!

Suggested for you

Hindustan Daily